كيف تحافظين على وزنك

ابريل 16, 2009
كيف تثبت على وزنك الجديد وتحافظ عليه
النجاح في خسارة الوزن ليس معناه الحصول على الوزن المثالى فقد إنما النجاح فى المحافظة على هذا الوزن الجديد مدى الحياة ولذلك الحصول على الوزن المثالى يتكون على مرحلتين فالأولى هى فقدان الوزن اى التخسيس وإنقاص اللوزن والمرحلة الثانية هي التثبيت وهو محاولة لوقف فقدان المزيد من الوزن وعدم زيادة جديدة إلى الوزن الذي وصلنا إليه بعد نظام تخسيس حتى لا نتعرض الى أستعادة ماخسره الجسم أو مايعرف بأسم اليويو دايت وهذا يأتى بأن نحصل على سعرات توازي المجهود المبذول يوميا وهي أن تكون السعرات الحرارية الداخلة للجسم تساوي السعرات التي يتخلص منها الجسم ففيه نحاول أن نضبط معادلة الطاقة وهي حرق السعرات التي نحصل عليها حتى لا يرجع الوزن إلى وضعه السابق , لذلك سنذكر لك الطريقة التى تساعدك على تثبيت الوزن الجديد وأهم النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن الجديد

يمكن عمل تثبيت لوزن فى عددة أحوال منها المحافظة على الوزن المثالي الجديد ومنها المحافظة على الوزن الجديد والذى لم نحصل بعد على الوزن المثالى ولكن هناك شعور بالملل فيكون بمثابة راحة ثم نرجع مرة آخرى لنظام خسارة الوزن حتى نحصل على الوزن المثالى

يجب اثناء تثبيت الوزن أن نراقب ما نأكله ونشربه ونراقب الوزن كل فترة بعد التوقف عن نظام خسارة الوزن من رجيم ورياضة و ذلك إما عن طريق تقليل كميات الطعام آى بكميات أقل اى نظام غذائى معتدل فيجب ألا تزيد الدهون عن 10% من السعرات التي المطلوبة يوميا وتتنوع بقية السعرات ما بين البروتينات والنشويات مع ممارسة الرياضة بأنتظام لحرق السعرات الحرارية باستمرار وأول وبأول وأما عمل توازن بمعنى لو مره خرجت عن النظام الغذائى المعتدل يمكن ممارسة رياضة لفترة اطول لكى أعوض السعرات الزائدة وتجد بعد ذلك زيادة فى الوزن عند مراقبة الميزان فإذا وجد أن الوزن ثبت فهذا معناه أن عدد السعرات الحرارية والمجهود الرياضى ملائمة وأن الوزن فى ثبات , أما إذا وجد أن الوزن ينقص أو يزيد فهنا يجب أن نزيد أو نقلل السعرات الحرارية والمجهود الرياضى حتى نطبق المعادلة المطلوبة لتثبيت الوزن وهي أن تكون السعرات الحرارية الداخلة للجسم تساوي السعرات التي يتخلص منها الجسم ومدة التثبيت غالبا لاتقل عن 6 شهور الى سنة حتى يعتاد الجسم على الوزن الجديد ويمكن فى تلك المدة اخذ فاقد الشهية لمساعدة فى عدم الشعور بالجوع الشديد الذى غالبا مايصاحب تلك الفترة اى ما بعد خسارة الوزن مع الريجيم او اتباع نصائح و ارشادات لتقليل الشهية بوسائل طبيعية مع اتباع احد انواع التنظيم الغذائى التى تتبع فى تلك المدة للحفاظ على الوزن


النصائح التي تساعد في الحفاظ على الوزن الجديد
1- مراقبة الوزن بأستمرار بصفة اسبوعية أو كل أسبوعين لأنه ممكن أن يزيد الوزن بدون الشعور به
2- تنظيم تناول الطعام على الأقل ثلاث وجبات يوميا فيمكن حذف نوع من الطعام أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها
3- من الأفضل استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكة أو زبادى مع تجنب أكل الطعام في ساعات الليل المتأخرة
4- يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل
5- يجب ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات
6- الحرص على ممارسة الرياضية بصفه يومية ليس أقل من ساعة يوميا ومن الأفضل أن تكون رياضة محببة حتى لا نشعر بالملل أو نتحرك على قد ما نقدر